認知行動療法の不安のメカニズムです＾＾

❶不安が強くなりすぎるのはどうして？

です

きっとうまく行かない

などと避けたいことが起こる予測をする

(→確率を高く見積もる)

　　　　　　✖️

周りから浮いて孤立してしまう

などと避けたいことが起こった時のその場のことを予測する

(→恐ろしさを考える)

これが人が不安になってしまう原因なのです

❷不安が続きすぎるのはどうして？

です

これは

不安が起こらないように一生懸命に考えて準備する

例えば、孤立しないように話題作りをして

大げさなリアクションをとるなどです

そうすると

孤立しないで済んだ！

(予防したから最悪なことにならずに済んだ)

と考える

予防しないとダメな気がして

・予防を続ける、予防が過剰になる

・そこまで予防しなくても大丈夫なことに気か付かない

つまり悪循環ですね

だから

予防するのは悪いことではないけれど

前より過剰に予防しない

ことが大切なのです

そうしないとどんどんと予防しなければと思ってしまい

不安がいつまで経っても続くことになるのです

非常によく分かりました

わたしもこうやってブログに書くことで

復習できて、より定着するように思います＾＾

午前中買い物のついでにお花を買ってきました

さて

昨日は帰ってから色々と手作りしていました＾＾

手作りと言っても

ガラスタイルを貼っただけですが^^;

(これでも手作りのつもり)

これもガラスタイルを貼って寝室に飾りました

ポストカードと写真を飾りました♪

あと表札も作りました

こういうことをやっているとあっという間に時間が過ぎます＾＾

認知行動療法講座は

ホームワークもあって

毎日書かなければいけないこともあります

毎日やることで定着するそうです

再来週が楽しみです♪